Heute geht’s dir sensationell. Du bist positiv gestimmt, blickst sorglos auf den Tag und freust dich auf alles, was er bringt. Vielleicht bist du gerade frisch verliebt, hast etwas Verrücktes geplant oder fühlst dich, ganz ohne Grund, einfach glücklich. Ein tolles Gefühl, das viel Energie spendet – und man deshalb nicht nur feiern, sondern auch pflegen sollte.
Darüber reden
Teile deine gute Laune mit deinen Freunden oder deiner Familie. Sich gemeinsam über Dinge freuen zu können, verdoppelt die Freude und prägt Beziehungen positiv. Bleibe im Austausch mit deinem Umfeld und lasse es an deiner Gefühlswelt teilhaben.
Versuche, auf die Frage “Wie geht’s dir?“ ausführlicher zu antworten: Warum geht es mir gut oder eben nicht? Welche Emotionen fühle ich dabei?
Telefoniere regelmässig mit einer Freunden sowie Verwandten und rede über das, was dich bewegt.
Rufe jemanden per Videochat an und frag einfach, was gerade läuft. Teile deine positiven Vibes, sie sind ansteckend!
Halte deine gute Laune mit einem Snap oder einem BeReal fest und schicke es deinen Freunden. Tanze, singe, mach Grimassen oder halte einfach den Moment fest.
Stelle deinem Gesprächspartner offene Fragen, die mehr als nur eine Ja- oder Nein-Antwort erfordern. Dies ermutigt die andere Person, ausführlicher zu antworten und das Gespräch zu vertiefen.
Erzählt euch gegenseitig persönliche Geschichten, Anekdoten oder lustige Erlebnisse aus eurem Leben. Höre aufmerksam zu und zeige Interesse an den Erfahrungen deines Partners.
Beziehungen pflegen
Wir sind soziale Wesen – wir brauchen andere Menschen nicht nur um lustige Memes, den Netflixaccount oder das Bett zu teilen, sondern schlicht und einfach um geistig gesund zu bleiben. Freundschaften, Partnerschaft und Gemeinschaft bringen Spass, gute Gefühle, Solidarität und Anregung, sorgen aber auch dafür, dass wir in Krisen nicht alleine dastehen. Pflege deine Beziehungen und lasse dein Umfeld wissen, wie du dich gerade fühlst. Gute Laune / good vibes können ansteckend sein und deinem Umfeld den Tag verschönern.
Keine Idee, was du unternehmen könntest? Hol dir hier mögliche Inspirationen.
Bleib in Kontakt: Triff dich mit deinen Freunden und schaut euch gemeinsam einen Film oder eine Serie an.
Melde dich bei alten Freunden und schicke ihnen eine gemeinsame Erinnerung wie z.B. ein altes Foto von euch, um wieder ins Gespräch zu kommen.
Falls du neue Leute kennenlernen möchtest, um in der Freizeit etwas zu unternehmen, lade dir die App von«Spontacts» herunter oder besuche die Website.
Sprich es aus, wenn du über jemanden etwas Nettes denkst. Komplimente sollten glaubwürdig sein und von Herzen kommen.
Pflege Beziehungen ausserhalb deines bisherigen Freundeskreises und lerne neue Menschen und Kulturen kennen über die Plattform von Gemeinsam Znacht.
Gönne dir eine Mani- oder Pedicure mit deinem/deiner besten Freund*in. Hier die Anleitung dazu
Nutze soziale Medien zu deinem Vorteil: Du kannst online nicht nur mit deinen Liebsten in Kontakt bleiben, sondern auch neue Leute kennenlernen. Etwa, wenn es zu schwierig erscheint, nach draussen zu gehen.
Teile deine positive Stimmung mit deinen Mitmenschen. Singe, tanze, erzähle einen Witz, biete deine Hilfe an, denn kleine Aufmerksamkeiten können Wunder wirken.
Random Acts of Kindness: Tu etwas Gutes für einen Freund oder eine Freundin, eine Nachbarin oder jemand Fremdes! Nur schon eine kleine Aufmerksamkeit kann eine grosse Wirkung haben.
Du arbeitest in einem tollen Team? Zeig deine Wertschätzung und bring Gipfeli oder einen selbstgebackenen Kuchen mit zur Arbeit oder Frage deine Teamkollegen, ob du ihnen einen Kaffee oder Tee bringen darfst.
Lebensstil anpassen
Nutze dein emotionales Hoch und überdenke deinen Lebensstil. Ein gesunder Lebensstil stärkt nachweislich den Körper und die Psyche. Dazu gehören u.a. eine ausgewogene Ernährung, genügend Bewegung, ausreichend Schlaf, eigene Methoden zum Chillen und ein massvoller Umgang mit Alkohol und anderen Suchtmitteln.
Probiere Shinrin-Yoku aus. Dies ist der japanische Begriff für Waldbaden und eine andere Art, deinen Waldspaziergang zu erleben.
Erstelle eine eigene Playlist mit Songs, die dich entspannen. Greife auf die Playlist zurück, sobald du dich gestresst fühlst oder Entspannung nötig hast.
Keine Idee für eine sportliche Aktivität? Lass dich von den Bewegungstipps vom Bundesamt für Sport inspirieren oder finde auf www.feel-ok.ch heraus, welche Sportart am besten zu dir passt.
Mache den Sporttyp-Test und finde heraus, wie es dir am leichtesten fällt, Sport in deinen Alltag einzubauen.
(Mañana-Ritual = Morgen-Ritual (spanisch)) Es bezieht sich auf eine tägliche Praxis/ bestimmte Routine, die am Morgen durchgeführt wird, um den Tag positiv zu beginnen.
Challenge dich selbst und probiere eine Social-Media-freie Woche aus. Merkst du einen Unterschied? Positiv oder negativ? Probiere es aus.
Oder setze dir bewusst eine Bildschirmzeit für Social-Media-Apps auf deinem Smartphone.
Herrscht bei dir manchmal Zeitchaos? Schau dir dieses Tutorial an und hol dir mögliche Inputs, um deinen Alltag zu meistern.
Tanze zu deiner Lieblingsmusik im Wohnzimmer bis du ausser Atem bist.
Man kann für alles dankbar sein. Für materielle Dinge und immaterielle. Wichtig ist, dass du dir dessen immer wieder bewusst wirst.
Schaue alte Fotos oder Filme an und erinnere dich an schöne, wohltuende Momente. Halte die wachgerufen Glücksgefühle fest und nimm sie mit durch den Tag.
Könnte "Mindful Running" etwas für dich sein? Erfahre mehr in diesem Artikel (Laufen mit Achtsamkeit und bewusster Präsenz)
Probiere deine nächste Mahlzeit "achtsam" zu geniessen und erfahre in diesem Bericht, was die Benefits davon sind.
Überrasche eine*n Angestellte*n (Verkäufer*in, Busfahrer*in, Reinigungskraft), indem du „Danke“ sagst und dabei lächelst. Auch wenn es ihr Job ist und du dafür bezahlt hast - es wird einen Unterschied machen, an den sich der*die Arbeiter*in erinnern wird.
Stelle dich selbst an die erste Stelle. Achte auf ausreichend Schlaf, gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung, denn körperliche Gesundheit ist die Grundlage für seelisches Wohlbefinden.
Inspiration finden
Es läuft bei dir. Nimm diesen Schwung mit und halte deine grauen Zellen aktiv. Das tut gut und stärkt deine mentale Fitness. Wage dich in das Unbekannte und entdecke neue Seiten von dir. Etwas Kreatives zu schaffen oder eine neue Fähigkeit zu entwickeln, kann dich in einen Flow-Zustand versetzen, einem Gefühl des Gelingens und Erfülltseins, das einen alles andere vergessen lässt. Finde deinen eigenen “Flow“ und lass dich darauf ein Neues zu entdecken.
Schau dir dieses Video an und lerne neue Life Hacks kennen.
Lerne eine neue Sprache mit Hilfe der Gratis-App "Duolingo".
Lerne spielend eine Programmiersprache und erweitere deine Kompetenzen für das digitale Zeitalter. Mehr dazu findest du hier.
Lerne Neues mit den SRF Podcasts zu den verschiedensten Themen.
Suchst du Inspirationen für kreative Ideen? Schau dich auf der Gorilla Website um und finde einen passenden Input.
Schon mal daran gedacht, deinen eigenen Sneaker zu gestalten? Schau dir dieses Video für eine erste Inspiration an und werde kreativ! Du kannst auch deine eigenen Sneakers mit der "Hydro Dipping"-Methode gestalten und diese Methode eignet sich auch für viele andere Gegenstände.
Auf der Suche nach einem Podcast zum Thema psychische Gesundheit? Hier die Charts der besten Podcasts auf Apple Music und Spotify.
Ein Fotoalbum mit schönen Erinnerungen zeigt dir jeden Tag, wofür du dankbar sein kannst. Darin finden alle deine Liebsten Platz: Partner, Familie, Freunde. Aber auch Dinge, die du allein erlebst, gehören dazu: ein schöner Urlaub oder vielleicht auch etwas Materielles, wofür du lange gespart hast und was dir Freude bereitet.
Auf der Suche nach einem neuen Hobby? Probier Origami aus und falte deinen ersten Kranich.
Was macht dich heute besonders glücklich oder was hat dich besonders glücklich gemacht? Schreibe mindestens drei Dinge auf ein Post-it auf und hänge diese an deine Türe oder einen Ort, an dem du immer wieder vorbei kommst.
Mal eine etwas andere Deko für Zuhause gefällig? Bastle schöne “Kerzenhalter”. Wie das geht? Verwende alte Glasflaschen (bspw. Weinflaschen). Entferne das Etikett mit warmem Wasser. Bemale die Flaschen danach mit einem Muster (verwende Acrylfarben dazu). Lass sie trocken, dann die Kerze rein und zack hast du ein neues schönes Dekostück. Lass deiner Kreativität freien Lauf. Viel Spass!
Welches Hobby hast du schon lange nicht mehr verfolgt? Entdecke es neu und wage einen Neustart!
Selbstwert erkennen
Dir geht es gerade bestens. Nutze deine positive Stimmung und überlege dir, was dich zufrieden macht und was du an dir magst. Wenn du deine Stärken und Ressourcen kennst, bist du auch gewappnet Schwächen zu verstehen und zu akzeptieren.
Erinnere dich an all deine Erfolge, die du bereits erreicht hast und schreibe sie dir auf. Schaue deine Notizen regelmässig durch, um dir selbst eine Freude zu bereiten.
Die «Wie geht’s dir?»–App funktioniert zu 100% anonym. Das heisst,
es werden keine Daten gespeichert oder übermittelt. Dies bedeutet
aber auch, dass kein automatisches Back-Up deiner Eingaben gemacht
wird.
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