Teile deine gute Laune mit deinen Freunden oder deiner Familie. Sich gemeinsam über Dinge freuen zu können, verdoppelt die Freude und prägt Beziehungen positiv. Bleibe im Austausch mit deinem Umfeld und lasse es an deiner Gefühlswelt teilhaben.

• Versuche, auf die Frage «Wie geht’s dir?» ausführlich zu antworten: Warum geht es mir gut oder eben nicht? Welche Emotionen fühle ich dabei?

• Telefoniere regelmässig mit deinen Freund*innen und Verwandten. Rede über das, was dich gerade bewegt.

• Rufe jemanden per Videochat an und frag einfach, was gerade läuft. Teile deine positiven Vibes, sie sind ansteckend!

• Halte deine gute Laune mit einem Snap oder BeReal fest und schicke es deinen Freund*innen. Tanze, singe, mach Grimassen oder halte einfach den Moment fest.

• Stelle deiner/deinem Gesprächspartner*in offene Fragen, die mehr als nur eine Ja- oder Nein-Antwort erfordern. Dies ermutigt die andere Person, ausführlicher zu antworten und das Gespräch zu vertiefen.

• Erzählt euch gegenseitig persönliche Geschichten, Anekdoten oder lustige Erlebnisse aus eurem Leben. Höre aufmerksam zu und zeige Interesse an den Erfahrungen deines/deiner Gesprächspartner*in. 

Wir sind soziale Wesen – wir brauchen andere Menschen nicht nur um lustige Memes, den Netflixaccount oder das Bett zu teilen, sondern schlicht und einfach um geistig gesund zu bleiben. Freundschaften, Partnerschaft und Gemeinschaft bringen Spass, gute Gefühle, Solidarität und Anregung, sorgen aber auch dafür, dass wir in Krisen nicht alleine dastehen. Pflege deine Beziehungen und lasse dein Umfeld wissen, wie du dich gerade fühlst. Gute Laune / good vibes können ansteckend sein und deinem Umfeld den Tag verschönern.

• Keine Idee, was du unternehmen könntest? Hol dir hier mögliche Inspirationen.

• Triff dich mit deinen Freund*innen und schaut euch gemeinsam einen Film oder eine Serie an. Hier gibt es Serien und Filme zum Streamen. 

• Melde dich bei alten Freund*innen und schicke ihnen eine gemeinsame Erinnerung wie z.B. ein altes Foto von euch, um wieder ins Gespräch zu kommen.

• Möchtest du neue Leute kennenlernen, um in der Freizeit etwas zu unternehmen? Dann lade dir die App von «Spontacts» herunter oder besuche die Website.

• Spiele ein Brett- oder Kartenspiel mit deiner Familie. Hier findest du Reviews und Beiträge zu verschiedensten Spielen. Weitere Empfehlungen: Frantic, Skyjo, What Do You Meme?, Siedler von Catan, Dog, Codenames, Erzählt euch mehr.

• Sprich es aus, wenn du über jemanden etwas Positives denkst. Komplimente sollten glaubwürdig sein und von Herzen kommen.

• Pflege Beziehungen ausserhalb deines bisherigen Freundeskreises und lerne neue Menschen und Kulturen kennen. Das geht zum Beispiel über die Plattform von Gemeinsam Znacht.

• Gönne dir eine Mani- oder Pediküre mit deine*r besten Freund*in. Hier gibt es eine Anleitung dazu. 

• Du kannst online nicht nur mit deinen Liebsten in Kontakt bleiben, sondern auch neue Leute kennenlernen. Etwa, wenn es zu schwierig erscheint, nach draussen zu gehen.

• Teile deine positive Stimmung mit deinen Mitmenschen. Singe, tanze, erzähle einen Witz, biete deine Hilfe an - denn kleine Aufmerksamkeiten können Wunder wirken.

• Tu etwas Gutes für eine*n Freund*in, eine*n Nachbar*in oder jemand Fremdes! Nur schon eine kleine Aufmerksamkeit kann eine grosse Wirkung haben.

• Du arbeitest in einem tollen Team? Zeig deine Wertschätzung und bring Gipfeli oder einen selbstgebackenen Kuchen mit zur Arbeit. Du kannst auch deine Teamkolleg*innen fragen, ob du ihnen einen Kaffee bringen kannst.

Nutze dein emotionales Hoch und überdenke deinen Lebensstil. Ein gesunder Lebensstil stärkt nachweislich den Körper und die Psyche. Dazu gehören u.a. eine ausgewogene Ernährung, genügend Bewegung, ausreichend Schlaf, eigene Methoden zum Chillen und ein massvoller Umgang mit Alkohol und anderen Suchtmitteln.

• Probiere Shinrin-Yoku aus. Das ist der japanische Begriff für Waldbaden und eine andere Art, deinen Waldspaziergang zu erleben.

• Erstelle eine eigene Playlist mit Songs, die dich entspannen. Greife auf die Playlist zurück, sobald du dich gestresst fühlst oder Entspannung nötig hast.

• Keine Idee für eine sportliche Aktivität? Lass dich von den Bewegungstipps vom Bundesamt für Sport inspirieren oder finde hier heraus, welche Sportart am besten zu dir passt.

• Mache hier den Test und finde heraus, wie es dir am leichtesten fällt, Sport in deinen Alltag einzubauen.

• Probiere Street-Workout/ Calisthenics aus und informiere dich über Möglichkeiten in deiner Nähe. Schau dir diesen Anfängerguide an und finde mehr über das Thema heraus.

• Werde in der Natur aktiv und probiere ein Workout im Wald aus. Hier findest du Vitaparcours in deiner Nähe. 

• Erstelle deine eigene Lebensmittelpyramide und finde deinen eigenen Weg zu einer ausgewogenen Ernährung.

• Starte ein Ernährungstagebuch mit der App und erhalte Feedback zu deinem Essverhalten.

• Wie sehen deine Essgewohnheiten aus? Mach den Test und finde es heraus.

• Gönn dir Pausen und Zeit für dich selbst! Pausen sind nicht unproduktive Zeit, sondern ein Mehrwert für deine Gesundheit.

• (Mañana-Ritual = Morgen-Ritual (spanisch)) 
  Es bezieht sich auf eine tägliche Praxis/ bestimmte Routine, die am Morgen durchgeführt wird, um den Tag positiv zu beginnen. Entwickle dein eigenes Mañana-Ritual und lerne dich und deine Bedürfnisse zur Erholung besser kennen.

  • Erfahre mehr in diesem Video.
  • Mach hier den Mañana Selbsttest.

• Challenge dich selbst und probiere eine Social-Media-freie Woche aus. Oder setze die bewusst eine Bildschirmzeit für Social Media auf deinem Handy. Merkst du einen Unterschied? Positiv oder negativ? Probiere es aus.

  Hier ist das Selbstexperiment eines YouTubers. 

• Herrscht bei dir manchmal Zeitchaos? Schau dir dieses Tutorial an und hol dir mögliche Inputs, um deinen Alltag zu meistern.

• Tanze zu deiner Lieblingsmusik im Wohnzimmer bis du ausser Atem bist.

• Man kann für alles dankbar sein. Für materielle Dinge und immaterielle. Wichtig ist, dass du dir dessen immer wieder bewusst wirst.

• Schaue alte Fotos oder Filme an und erinnere dich an schöne, wohltuende Momente. Halte die wachgerufen Glücksgefühle fest und nimm sie mit durch den Tag.

• Könnte «Mindful Running» etwas für dich sein? Erfahre mehr in diesem Artikel.

• Probiere deine nächste Mahlzeit achtsam zu geniessen und erfahre in diesem Bericht, was die Vorteile davon sind. 

• Überrasche ein*e Verkäufer*in, eine*n Busfahrer*in oder eine Reinigungskraft, indem du «Danke» sagst und dabei lächelst. Auch wenn es ihr Job ist und du dafür bezahlt hast - es wird einen Unterschied machen.

• Stelle dich selbst an die erste Stelle. Achte auf ausreichend Schlaf, gesunde Ernährung und regelmässige Bewegung, denn körperliche Gesundheit ist die Grundlage für seelisches Wohlbefinden.

Es läuft bei dir. Nimm diesen Schwung mit und halte deine grauen Zellen aktiv. Das tut gut und stärkt deine mentale Fitness. Wage dich in das Unbekannte und entdecke neue Seiten von dir. Etwas Kreatives zu schaffen oder eine neue Fähigkeit zu entwickeln, kann dich in einen Flow-Zustand versetzen, einem Gefühl des Gelingens und Erfülltseins, das einen alles andere vergessen lässt. Finde deinen eigenen “Flow“ und lass dich darauf ein Neues zu entdecken.

• Schau dir dieses Video an und lerne neue Life Hacks kennen.

• Lerne eine neue Sprache mit Hilfe dieser Gratis-App.

• Lerne spielend eine Programmiersprache und erweitere deine Kompetenzen für das digitale Zeitalter. Mehr Informationen findest du hier. 

• Lerne Neues mit den SRF Podcasts zu den verschiedensten Themen.

• Werde kreativ und mach aus einem alten T-Shirt eine neue Tasche. Hier geht es zur Anleitung.

• Suchst du Inspirationen für kreative Ideen? Schau dich auf der Gorilla Website um und finde einen passenden Input.

• Schau dir dieses Video für eine erste Inspiration an und werde kreativ! Du kannst auch deine eigenen Sneakers mit der «Hydro Dipping»-Methode gestalten und diese Methode eignet sich auch für viele andere Gegenstände. 

• Lerne mehr über die Hintergründe dieser App und der Kampagne. Erfahre hier, was über die Gefühlslage der Schweizer*innen herausgefunden wurde.

• Mach mit bei einem interaktiven Schreibprojekt und erhalte Feedback zu deinen eigenen Kreationen.

• Aus Alt mach Neu! Stelle deine eigenen Batik- oder Tye-Dye-Shirts her. Hier geht es zur Anleitung.

• Lerne mehr über wissenschaftliche und technische Fragen auf der Website von Simply-Science Schweiz.

• Lerne Neues mit der grossen Auswahl an TED Talks auf YouTube (meist mit deutschen Untertiteln).

  • Verschiebst du auch immer alles auf Morgen? Hier ein TED Talk zum Thema Aufschieberitis.
  • Hier ein spannender Talk über das Thema Vorurteile und Kulturen.
  • Du wolltest schon immer zeichnen können? Lerne hier durch diesen Talk etwas dazu und lass dich inspirieren.

• Auf der Suche nach einem Podcast zum Thema psychische Gesundheit? Hier sind die Charts der besten Podcasts auf Apple Music und Spotify.

• Was macht dich heute besonders glücklich oder was hat dich besonders glücklich gemacht? Schreibe mindestens 3 Dinge auf ein Post-it auf und hänge diese an deine Türe oder einen Ort, an dem du immer wieder vorbei kommst.

• Mal eine etwas andere Deko für Zuhause gefällig? Bastle schöne Kerzenhalter. Hier gibt es eine Anleitung dazu. Viel Spass beim Nachmachen.

• Du hast Lust zu kochen? Überrasche jemanden mit einem leckeren Abendessen. Hier sind ein paar Rezeptideen.

• Die Podcasts von 7Mind können gute Denkanstösse geben, rund um die Themen Psychologie und Achtsamkeit.

• Welches Hobby hast du schon lange nicht mehr verfolgt? Entdecke es neu und wage einen Neustart!

Dir geht es gerade bestens. Nutze deine positive Stimmung und überlege dir, was dich zufrieden macht und was du an dir magst. Wenn du deine Stärken und Ressourcen kennst, bist du auch gewappnet Schwächen zu verstehen und zu akzeptieren.

• Erinnere dich an all deine Erfolge, die du bereits erreicht hast und schreibe sie dir auf. Schaue deine Notizen regelmässig durch, um dir selbst eine Freude zu bereiten.

• Bist du eine Leseratte? Dann hier ein Buch Tipp von Vex King. Folge ihm auf seinem Instagram Account für inspirierende Zitate.

• Du hast Grund zu feiern? Gratulation! Lass deinen Emotionen freien Lauf und sei stolz auf das was du geschafft hast.

• Geh mit deinen Freund*innen nach draussen, um mit ihnen auf deinen Erfolg anzustossen oder geh mit ihnen zusammen etwas Leckeres essen.

• Höre folgendes Lied und singe lautstark mit: «I got a feeling, that tonight’s gonna be a good night.»